Viele fragen mich: Gibt es eine Möglichkeit, den Körper in wenigen Monaten komplett zu verwandeln? Bei einer Body Transformation geht es genau darum und soll tatsächlich funktionieren. 5 Tipps und es wird wirklich klappen, aber: Vieles ist auch Kopfsache. Jetzt gehts um meine Tipps zur erfolgreichen #bodytransformation

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Wer wünscht sich nicht immer mal wieder schlanker, fitter und gesünder zu sein? Eigentlich ein Langzeitprojekt. Wenn Sie jetzt aber eher zu den Ungeduldigeren gehören, ist eine Body Transformations vllt das Richtige für Sie. Ziel: Den Körper in wenigen Wochen komplett zu transformieren, d.h. aus dick wird dünn. Und es sollte auch heißen: aus krank wird gesund. Aber das klappt meist nicht. Denn Body Transformation ist nicht gleich Body Transformation.

Body Transformation Tipp Nr. 1: Der perfekte Start
Woher wissen Sie denn überhaupt, dass Ihr Körper fähig und bereit ist für die wirklich vielen Trainingseinheiten der nächsten Wochen? Wie sieht es mit Fehlhaltungen aus, wann wurde das letzte Blutbild gemacht? Wenn man da einfach drauflos trainiert, liegt man früher oder später schneller verletzt flach, als einem lieb ist. Stichwort: Sportverletzungen, Motivationstief, Jojo-Effekt, oder gar schlimmere Erkrankungen wie Burnout, Magersucht, Depression.

Body Transformation Tipp Nr. 2: Training optimieren
Und das liegt vor allem daran, dass Sie in den nächsten Wochen viel mehr Sport machen werden, als ihr Körper gewohnt ist. 1.) Aus den 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche sollten mind. 5 werden. 2.) Falls Sie bisher nicht Muskeln trainiert haben bzw. in einem Fitnessstudio waren, oder wie ich zu Hause zB mit dem eigenen Körpergewicht, trainieren, dann wird es jetzt Zeit.

Body Transformation Tipp Nr. 3: Regeneration einplanen
Wer hart trainiert, muss auch zur Ruhe kommen. Auch wenn die Muskeln nur 1-2mal pro Woche angesprochen werden, müssen Sie sich ausruhen. Regeneration heißt für Sie dabei dann aber nicht, dass Sie auf dem Sofa liegen und auf das nächste Training warten. Aktive Erholung, leichte Mobilitätsübungen oder auch Spaziergänge helfen dabei, den Muskelkater zu senken und auch an Pausentagen noch einige überschüssige Kalorien zu verbrauchen.

Body Transformation Tipp Nr. 4: Ernährung optimieren
Den Spruch: Das Training beginnt in der Küche, kennen Sie bestimmt schon von mir. Jetzt sage ich: Die Body Transformation beginnt und endet in der Küche.

Body Transformation Tipp Nr. 5: Nahrungsergänzungsmittel nutzen
Tipp Nr. 5 kann dabei auch ganz wertvoll werden. Vielen fällt es nämlich schwer, den hohen Bedarf an Proteinen nur über die Nahrung zu decken. Deshalb hat sich in den letzten Jahren für Sportler ein riesiger Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt, die dabei unterstützen können und für Sie jetzt Gold wert ist. Was genau Sie supplementieren sollten, ist wieder sehr individuell.

Zitierte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200582/

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